RECEITAS DE UMA BOA NOITE DE SONO: NOITES MAL DORMIDAS LEVAM A ESTRESSE, DEPRESSÃO, IRRITAÇÃO, PERDA DE MEMÓRIA....

Matéria reproduzida (Eduardo Aquino) - Jornal Super Noticia do dia 22/02/09.

Quando o galo cantava e os primeiros sinais de claridade no horizonte, o ser humano, sem despertador, sem relógio, espreguiçava e punha-se de pé, afinal a luz do dia deveria ser aproveitada para caçar, cuidar dar roça, da criação. E quando o sol ia se pondo, recolhia-se, tomava-se uma sopa, jogava-se umas conversas fora e ás 19h, 20h, o sono vinha naturalmente. O mundo era rural, ninguém conhecia o tal do estresse! Hoje, cidade, correria, poluição sonora, violência, TV, computador, novela, jogo de futebol, baladas, bebidas, drogas e ...Cadê o sono que renova energia, dá bom humor, ânimo? Cerca de 80% da humanidade tem algum distúrbio de sono: insônia inicial (demorar a dormir), insônia terminal (despertar precoce), sono agitado, ronco com apnéia, hipersonia (excesso de sono), inversão sono-vigilia (troca dia pela noite), síndrome das pernas inquietas, pavor noturno (pesadelos, pânico noturno), por exemplo.
Hoje há uma ciência chamada CRONOBIOLOGIA (estudo do relógio biológico dos fusos horários) que nos apontam nossos pecados em relação ao ciclo sono-vigília e busca da fisiologia natural do ato de dormir e ficar em vigília.
Principais pecados que cometemos e atrapalham o sono:
1 – Cafeína: inimigo número 1 do sono (café, refrigerantes, chás, mate e chocolate).
2 – Álcool: não promove sono natural e sim “apaga” o cérebro.
3 – Uso de TV, Computador, eletrônicos no período noturno.
4 – Atividades físicas intensas após 18h.
5 – Comida pesada após 20 h.
6 – Baladas, atividades agitadas.
7 – Som alto, barulho intenso, claridade excessiva.
8 – Trabalho em casa a noite, atividades estressante, discussão, contrariedade.
9 – Trabalhar em turnos alternados (noites, dias, tardes).
Alguns bons hábitos para um sono ideal:
1 – Dormir habitualmente entre 22h e 6h.
2 – Cochilar de 20 a 50 minutos após o almoço.
3 - Exercício aeróbico durante do dia.
4 – Alimentação correta no dia e refeição leve a noite.
5 – Silêncio, ambientes mais escuros.
6 – Ambiente calmo, evitando excesso de TV, computador, discussão.
7 – Leitura, música, hobbies que substituem eletrônicos, atividades estressantes.
8 – Sexualidade antes de dormir.
9 – Chás relaxantes, sucos de maracujá.

CONCLUINDO:
Quanto melhor a noite melhor o dia seguinte, se você tem boa qualidade de sono, no dia não terá bocejo, cansaço, irritação, sonolência, mau humor, perda de memória, dor no corpo entre outros sinais de ressaca de sono. Bom sono e ótimos sonhos para vocês leitores!
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